はじめに
「腰が張る…」
「長時間座っていると腰がつらい…」
そんな悩みを感じたことがある方は多いのではないでしょうか。
僕自身も日々トレーニングや試合を行う中で、コンディションを維持するためにセルフケアを大切にしています。
今回は、僕も普段から活用しているセルフケアに役立つおすすめアイテムを2つ紹介します。
この二つは本当に手放せません！
※セルフケアは体調管理の一つの方法です。痛みが強い場合や長く続く場合は、医療機関への相談をおすすめします。
① トリガーポイント フォームローラー
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フォームローラーとは？
フォームローラーは、筋肉をほぐしたり、運動前後のコンディショニングに役立つアイテムです。
特に
- 太ももの前
- 太ももの裏
- お尻
- ふくらはぎ
- 背中
などをゆっくり転がしながら使っています。
腰そのものを強く転がすのではなく、腰に負担がかかりやすい周りの筋肉をケアするイメージで使うのがおすすめです。
イメージとしては
- 太ももの前：30〜60秒
- 太ももの裏：30〜60秒
- お尻：30〜60秒
これを各部位2〜3セット繰り返すイメージです！
やりすぎは逆効果になりかねないので適度に程よくがポイント！
※痛みを感じるほど強く行わず、心地よいと感じる強さで行うのがおすすめです。
価格
約4,000円前後（記事執筆時点）
② トリガーポイント マッサージボール
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フォームローラーでは届きにくい場所には、マッサージボールが便利です。
僕は特に
- お尻（臀部）
- 股関節まわり
- 足裏
などのセルフケアに使っています。
壁や床を使って体重を少しかけながら、気になる部分をゆっくりほぐしています。
コンパクトなので、自宅はもちろん遠征先へ持って行きやすいのも魅力です。
僕も必ず遠征先にはマッサージボールを持ち込みます！部屋でセルフケアもできて試合に向けての調整には欠かせないアイテムです！
価格
約3,500円前後（記事執筆時点）
セルフケアを続けることが大切
どんなアイテムでも、1回使えば終わりではありません。
毎日5〜10分でも継続してセルフケアを行うことで、運動前後のコンディション維持に役立ちます。
僕もトレーニング後や試合後には、できるだけ体のケアをするように心がけています。
まとめ
今回は、僕が普段から使っているセルフケアアイテムを紹介しました。
- トリガーポイント フォームローラー
- トリガーポイント マッサージボール
どちらも比較的手に取りやすい価格で、自宅でも使いやすいアイテムです。
セルフケアを習慣にしたい方は、ぜひチェックしてみてください！
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